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Fai un gradino alla volta e tieni un ritmo costante per tutte le 5 serie. Ripeti questo esercizio 3 volte a settimana.

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Esaurita la prima fase, mantieni le 3 sessioni settimanali e aumenta di volta in volta il numero di serie allenamento delle scale brucia grassi la velocità di esecuzione delle stesse. Alternando i passi, fate 3 serie di 16 gradini ognuna. Se avete delle scale a casa vostra, potete approfittarne per realizzare questi semplici eserciziaumentando man mano la velocità ogni due settimane.

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C'è un rischio significativamente più basso di mortalità durante la salita. Salire le scale richiede circa 8 - 11 calorie al minuto, dispendio piuttosto alto rispetto ad altre attività fisiche moderate.

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Chi sale i gradini in modo attivo è più in forma ed ha una maggiore capacità aerobica. Anche allenamento delle scale brucia grassi rampe di scale al giorno possono portare ad una perdita di peso di oltre 2 chili in un anno. Vi è una forte associazione tra salire le scale e la densità ossea nelle donne in menopausa.

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Salire le scale è un modo sempre più popolare per fare un grande allenamento aerobico in un breve periodo di tempo. Gli atleti hanno una lunga tradizione di formazione facendo i gradini degli stadi Salire le scale aumenta la forza cardiovascolare e la resistenza muscolare, fa usare la maggior parte dei muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti anteriori delle cosce e allenamento delle scale brucia grassi glutei, e richiede un dispendio enorme di energia.

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Inoltre, salire le scale offre un buon allenamento muscolare di base, e questo, a sua volta, migliora la postura.

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Anche se è un facile esercizio aerobico, la discesa ha i suoi pericoli. È possibile ridurre questo stress scendendo lentamente, forse anche fermandosi per un attimo sugli scalini.

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Resistete alla tentazione di fare due o tre scalini alla volta e scendete correttamente. Oppure, potreste prendere l'ascensore ,ma prima, andate fino in alto per consentire il ritorno alla normale frequenza cardiaca.

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Variare gli allenamenti per salire più in alto, più veloce e con meno soste. Fate un affondo frontale mettendo il piede sul primo gradino della scala. Ritornate alla posizione di partenza e fate la stessa cosa con il piede sinistro.

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Per tornare indietro fate forza sui muscoli dei glutei mantenendo fermi schiena, bacino e pancia, stringendo gli addominali. Ora premete sul tallone destro e utilizzare i glutei per ritornare a piedi.

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Ripetete questa volta un passo avanti con il piede sinistro sollevando entrambe le braccia sopra la spalla sinistra. Per un buon riscaldamento e defaticamento vi rimandiamo ad un articolo apposito.

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Il dimagrimento è la riduzione dell'adipe, del grasso corporeo. La perdita di peso coinvolge indistintamente sia la massa magra muscoli che la massa grassa.

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Dopo un breve warm-up, fai questi esercizi in un circuito eseguendoli uno dopo l'altroprendendo il minimo o nessun riposo tra ogni serie. Dopo che hai completato l'intero circuito, fai la pausa di un minuto prima di riprendere.

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Sprint su per le scale GSP scendendo con calma le scale. Fate delle ripetute di almeno 30 secondi. State in piedi sul pianerottolo e mettere le mani sul terzo gradino il gradino dove sono posizionate le mai dovrebbero essere a livello del torace in una posizione di push-up.

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Tenete la schiena dritta mentre vi abbassate verso le scale e tornate indietro. Eseguite ripetizioni. Tirate ora le maniglie verso di voi e spremete le scapole verso il basso.

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Abbassate i fianchi avanti e piegate le ginocchia eseguendo uno squat, portando i gomiti dietro il busto nella posizione bassa. Ora vi alzate e stendete le braccia sopra la testa.

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